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3 days ago

¿Cómo dejar la marihuana?◦ cocaina◦ extasis◦ hachis◦ alcoholEl consumo de sustancias legales o ilegales se basan en el mismo principio: la adicción y dependencia tanto física como psíquica de la sustancia.Dejar estas sustancias puede ser un proceso complicado y que requiera mucho tiempo,no vamos a engañarnos dejarlas no es fácil, sin embargo si hacemos las cosas bienpodemos conseguirlo con menor esfuerzo y encontrando satisfacción en cada paso delproceso.El primer paso y fundamental es reconocer que tenemos un problema y que queremosdeshacernos de él porque nos está trayendo consecuencias muy negativas en todos losaspectos de nuestra vida: sociales, psicológicos, familiares, laborales, escolares,…Porque la adicción afecta a todos los campos de aunque pensemos que lo tenemoscontrolado.Una vez “limpios” tenemos que conseguir eliminar la dependencia psicológica que enmuchas ocasiones es más potente que la física. Este es el proceso más complicado, sin embargo realizado de la manera correcta es el que más satisfacción nos va a aportar.Tenemos que aprender a afrontar la vida sin drogas, a evitarlas y a rechazarlas y asentirnos bien con ello.También tendremos que buscar satisfacción en otras cosas que sustituyan el bienestarque pensábamos que nos aportaban las drogas: podemos empezar a hacer ese deportecon el que siempre soñábamos, buscar un grupo de senderismo y admirar la naturaleza,pasar más tiempo con nuestra familia, jugar con los más pequeños, retomar nuestrosestudios o reorganizar nuestra vida profesional y laboral,… Hay miles de objetivos que ya seremos capaces de alcanzar porque hemos dejado las drogas.Un último paso es aprender a prevenir una recaída y en caso de sufrirla a afrontarla de manera positiva.Para todo este proceso es muy necesaria la ayuda de profesionales y de todo el apoyo familiar y social del que podamos disponer. ... See MoreSee Less
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1 week ago

• ¿Son realistas los objetivos que me planteo sobre mi peso?Llega el año nuevo y con él nuestro propósito de perder todo el peso que hemos ganadocon los turrones y de paso quitarnos esos kilos de más que pensamos que tenemosporque el pantalón parece que nos aprieta un poco más desde el verano.¿Cuántos kilos deberíamos perder… 5, 10, 15...?¿Buscamos una dieta por internet que digan que funciona?¿Nos apuntamos a ese gimnasio que tiene una gran oferta de año nuevo?Seguro que todos nos hemos planteado este tipo de cuestiones años anteriores y al finalhemos terminado dejando la dieta, el gimnasio y además hemos ganado 2 kilos, lo quehace que nos sintamos frustrados, desmotivados, con peor autoestima y pensando que nosomos capaces de terminar nada de lo que empezamos.Sin embargo este año volvemos a tener esa ilusión de que esta vez sí vamos aconseguirlo, ¿que te parece si este año lo hacemos bien?Lo más importante es que vamos a plantearnos metas realistas, metas que sepamos quepodemos cumplir. Perder 10 kilos quizá sea demasiado cuando en realidad sabemos queperdiendo 5 estaríamos bien y que además podremos perderlos con más probabilidad.Es importante que nos aceptemos tal y como somos y que estos propósitos sean paramejorarnos, que reconozcamos y aceptemos nuestras flaquezas pero sobretodo nuestrasfortalezas y las usemos para trabajar en cumplir estos objetivos realistas.Por último hacer deporte es muy importante, pero si el gimnasio no acaba de resultarnosútil, hay muchas formas de hacer ejercicio en el día a día sin apenas darnos cuenta:podemos salir los fines de semana a andar con nuestros familiares y amigos o meternosen un grupo de senderismo o ciclismo por la ciudad, podemos ir al trabajo andando, obajar del autobús una parada antes y hacer el resto del camino a pie o aparcar un poco más lejos para andar más, subir y bajar por las escaleras a casa en vez de usar elascensor o parar un piso antes y hacer el último a pie… hay muchas formas de moverse que podemos aprovechar sin apenas darnos cuenta.Ya tenemos las herramientas más importantes para empezar a perder peso de una manera sana, ¿cuándo empezamos? ... See MoreSee Less
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2 weeks ago

¿Por qué no puedo dormir? ¿Qué puedo hacer?Hay múltiples razones por las que nos cuesta dormir por las noches: no estamos lo suficientemente cansados, hemos dormido una siesta de cuatro horas, tenemos milpreocupaciones que aparecen justo a la hora de dormir, tenemos vecinos ruidosos,nuestra pareja ronca, tenemos horarios laborales de turnos o nocturnos,…Algunas de estas razones tienen fácil solución como por ejemplo comprar unos tapones, ointentar echar una siesta de 20 minutos en vez de dormir toda la tarde, hacer algo deejercicio y no pasarnos el día en el sofá,...Algo muy habitual es que no tenemos horarios fijos ni el ritmo circadiano adecuado, esdecir, no dormimos por la noche, nos acostamos a las mil de la mañana y hasta las 12h omás no nos levantamos. Esto se soluciona poniendo un horario adecuado, por ejemplo iradelantando la hora de dormir 20 o 30 minutos hasta llegar a acostarnos todos los días ala 1h y levantarnos a las 9h, los primeros días cuesta, pero cuando nuestro cuerpo seacostumbra ya duerme del tirón sin problemas. Esto nos ayuda a estar más descansadosy a aprovechar más el día lo que equivale también a mayor satisfacción personal.A otros nos ocurre que es llegar a la cama y empezar a pensar y agobiarnos y llega laansiedad, por los problemas diarios, por la propia falta de sueño, por no poder dormir, porlo que he hecho mal hoy, por lo que me espera mañana, porque he discutido con alguieny debería haber sido diferente, porque… En estos casos tenemos que ser conscientes deque por muchas vueltas que demos no vamos a solucionar nuestros problemas, así que lomejor es que dejemos todas esas preocupaciones para una hora determinada del día ycuando nos vengan los pensamientos a la hora de dormir nos digamos a nosotros mismosque mañana a su hora les daremos vueltas, vaciar la mente y respirar profundamente .Hay muchas más cosas que pueden ayudarnos a combatir el insomnio y los maloshábitos relacionados con el sueño, estaremos encantados de ayudarte a que tengasfelices sueños. ... See MoreSee Less
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2 weeks ago

¿Es posible dejar de fumar?Sí es posible dejar de fumar, mucha gente lo ha dejado y cada día más gente se anima adejarlo, sólo hay que hacerlo de la forma correcta y tener ganas realmente de dejarlo.Cuando a un fumador se le pregunta por las razones por las que fuma responderá que esporque le gusta, porque le relaja cuando está nervioso, porque le da más bienestarcuando está relajado, porque socialmente le hace integrarse,… miles de razones, sinembargo la más importante que siempre se nos olvida es porque somos adictos a lanicotina.La nicotina es la sustancia que más probabilidad tiene de desarrollar dependencia cuandose prueba por primera vez, somos dependientes de ella y buscamos excusas parajustificar esa dependencia tanto de manera consciente como de manera inconsciente.Todos sabemos los riesgos para nuestra salud del tabaco, vemos esas terribles fotos enlos paquetes y cada vez más publicidad negativa y restricciones para los fumadores, peroaún así no lo queremos dejar.Entonces, ¿por qué seguimos fumando?, ¿cómo se explica que una misma sustancia nosactive en unas situaciones y nos relaje en otras? ¿por qué creemos que nos hacesocialmente más aceptables? ¿por qué hay cigarros que son más satisfactorios? ¿por quéa veces fumamos sin darnos cuenta de que hemos encendido un cigarro?,...La explicación a todo esto está en nuestro cerebro. Realmente nuestro cerebro está engañado por esta sustancia a la que nuestro cuerpo esadicta y podemos librarnos de ella ya que en el fondo nos alivia de la propia ansiedad queella misma nos ha creado, quien no fuma no tiene síndrome de abstinencia del tabaco...¿Quieres dejarlo de verdad? Empieza escribiendo en un papel, que puedes llevar siempreen el paquete, cada cigarro que te fumas al día, por qué lo has fumado y realmente qué teha aportado. Cuando lo releas al cabo de unos días verás que muchos no tienen ninguna razón de las que hablábamos al principio y será más fácil tomar la decisión y entrar en el club de los no fumadores. ... See MoreSee Less
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2 weeks ago

Indicaciones de CsiAlicante para los Propósitos de año nuevo.Conforme se acerca el día de Nochevieja, a todos nos da por pensar en todo lo que hemos logrado durante el año y en todo lo que no hemos podido conseguir a pesar de nuestros buenos propósitos.Nos sentimos ilusionados por el nuevo año, sin embargo, a la vez sentimos frustración porque también nos damos cuenta de que no hemos cumplido todo lo que nos propusimos este año que acaba. Pero esto no nos quita la ilusión de ponernos nuevos propósitos y pensar que este es nuestro año, que este año dejaremos de fumar, que iremos más al gimnasio, que sacaremos tiempo para jugar con nuestros hijos, para terminar de leer ese libro que tenemos olvidado o practicar ese hobby que tanto nos gusta...Es un buen momento para empezar nuevas metas, ayudados de esa motivación que nos da estrenar un año.Coge lápiz y papel y haz la lista de los propósitos de 2022, ¿no sería perfecto llegar a la próxima Nochevieja con todos los objetivos cumplidos?Vamos a repasarla y seamos sinceros y objetivos con todo lo que hemos escrito.¿Seguro que vas a tener tiempo de ir cinco días a la semana al gimnasio? ¿Seguro que vas a poder dejar de fumar el día 1 de enero? ¿Escalar el Everest es algo que realmente quieres hacer?¿Por qué sabemos de antemano que estos propósitos no vamos a lograrlos? Muy sencillo, algunos nos van a requerir mucho esfuerzo y otros nos va a costar mucho mantenerlos en el tiempo, para otros no sabemos ni por donde empezar...Para cumplirlos vamos a transformarlos en objetivos más realistas, por ejemplo: ir dos días a la semana al gimnasio, sabemos que es más factible porque en el trabajo iremos más tranquilos, en casa no estaremos tan cansados, no tendremos que invertir tanto tiempo que sabemos que no tenemos…Si nunca hemos hecho ejercicio incluso esto nos va a costar mucho esfuerzo, planteemos algo más sencillo, ir al trabajo andando, salir los domingos a andar por las mañanas, cosas sencillas y que sepamos que seguro podemos conseguir.De esta manera mantendremos nuestra motivación al cumplir poco a poco nuestros objetivos y al final del próximo año veremos que nuestro propósito de hacer ejercicio se va a ver cumplido.Tenemos que plantearnos propósitos realistas, que seamos capaces de cumplir (si nunca has hecho escalada va a ser muy difícil que cumplas el propósito de escalar el Everest), flexibles para que podamos amoldarnos a ellos y ellos se amolden a nosotros, y cosasque realmente queramos cumplir, busquemos cosas que nos gusten, que realmente nos motiven. Y si tenemos un propósito muy grande y ambicioso lo ideal es dividirlo en pequeños objetivos que vamos a ir cumpliendo poco a poco y al final nos daremos cuentaque hemos logrado mucho más de lo esperado.Si queremos terminar ese libro pongamos un ratito de lectura antes de dormir, no nos planteemos leer todos los días 2 horas.Dejar de fumar puede complicarse y va a costarnos mucho dejarlo de golpe el día 1, ¿por qué no intentamos reducir un poco el consumo?Ahora ya estamos listos para reescribir nuestra lista, así que ¡Feliz Año Nuevo!Si necesitas ayuda, avísanos! Te esperamos en Avd. Alfonso el Sabio 1, Primero C de Alicante o de forma Online.Nuestro equipo de Psicólogos en Alicante está a tu disposición. ... See MoreSee Less
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3 weeks ago

Os dejamos algunas pequeñas medidas para que os sea más fácil resistir estas fiestas y que podáis dar los primeros pasos en el abandono de las adicciones. Podemos ayudarte, ven a vernos ! ... See MoreSee Less
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3 weeks ago

Aquí os dejamos un par de consejos para disfrutar una navidad sin adiciones 🎄 ... See MoreSee Less
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4 weeks ago

En estas fechas es importante no bajar la guardia.El equipo de CsiAlicante os desea feliz navidad! 🎄😷 ... See MoreSee Less
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4 weeks ago

El equipo de CsiAlicante os desea unas muy Felices Fiestas.Cuidaros mucho que a la vuelta pasamos lista !!Un gran abrazo !!! ... See MoreSee Less
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1 month ago

Terminamos el año impartiendo un curso de empoderamiento y marca personal para Cruz Roja Altea.Nuestro servicio de formación está está vuestra imposición ... See MoreSee Less
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1 month ago

Terminamos el año con un curso de empoderamiento de la mujer y marca personal, para un colectivo en riesgo de inclusión.Esta vez trabajando con Cruz Roja.Nuestro servicio de formación está a disposición de las instituciones que tengan alguna iniciativa de formación para cualquier colectivo. ... See MoreSee Less
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2 months ago

Si las noticias te agobian, estás aburrido de aguantar tanta incertidumbre y piensas que no puedes avanzar. Ven a vernos, te ayudaremos a volver a ser tu.csialicante.es/contacto/ ... See MoreSee Less
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2 months ago

¿No te encuentras bien, no eres feliz? Cambia algo.CsiAlicanteJuan Carlos Navarro FerrisAndrés SamaniegoNerea Ibáñez TorresCristina Baño Vivancos ... See MoreSee Less
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2 months ago

🗣🗣El #suicidio vuelve a ser la primera causa de muerte no natural, otro año más.Según el Instituto Nacional de Estadística (INE) el número de suicidios creció en el primer año de la pandemia un 7,4 % con respecto al año anterior: 3941 son las personas fallecidas por #suicidio en 2020, un 7,4% más que en 2019. Por detrás se situaron las caídas accidentales (con 3.605 muertes y un aumento del 9,3%) y el ahogamiento, sumersión y sofocación (con 2.913 y un descenso del 10,3%). Por sexo, las principales causas de muerte en los hombres fueron el suicidio (2.930 fallecidos y un aumento del 5,7% respecto a 2019), las caídas accidentales (1.898, un 7,1% más) y el ahogamiento, sumersión y sofocación (1.467, un 12,2% menos). Muchas vidas perdidas que exigen una respuesta inmediata. Eso implica, entre otras medidas, y como lleva insistiendo desde hace ya mucho tiempo esta organización colegial, la puesta en marcha de un Plan Nacional de #prevención del Suicidio sin más dilación. La respuesta de las instituciones no puede demorarse más ante este grave problema de salud pública. CsiAlicanteJuan Carlos Navarro FerrisAndrés SamaniegoNerea Ibáñez Torres ... See MoreSee Less
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3 months ago

Es un día triste para la Psicologia,Acabamos de perder al gran Aaron T. Beck,creador y padre de la Terapia Cognitiva y Presidente del Beck Institute for Cognitive Therapy and Research​ en Pensilvania. Nadie con su extrema amabilidad y generosidad dio tanto a la Psicologia, y siempre con una sonrisa. Nuestro más sincero pésame a su familia y en especial a la dra Judith Beck.Seguiremos con su legado y sus enseñanzas. Descanse en paz ... See MoreSee Less
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3 months ago

En estos tiempos la gestión del estrés es un factor protector para nuestra salud física y mental. Os dejamos un poco de info y alguna cosilla que podéis ir incorporando a vuestro dia a día.Si necesitáis ayuda o si queréis preguntarnos algo más, estamos a vuestra disposición tanto de manera Online , como presencial en nuestra sede de Alicante. CsiAlicante.es youtu.be/NfajHLEuY2A ... See MoreSee Less
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